जब दर्पण में अपने आप को देखने की इच्छा नहीं होती है, और रिसॉर्ट माह आगे होता है, तो यह इच्छाशक्ति दिखाने और "पसंदीदा" आहार का सहारा लेने के लायक है, पूरा इंटरनेट इसके बारे में सकारात्मक समीक्षाओं से भरा है।यह एक पोषण प्रणाली है जो आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और त्वचा पर खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकने की अनुमति देती है।इसका तात्पर्य हानिकारक उत्पादों की अस्वीकृति और विशेष नियमों के आवेदन से है जो कम समय में एक आदर्श शरीर में आने में मदद करते हैं।
"पसंदीदा" आहार का सिद्धांत
आहार "पसंदीदा" पोषण के 7-दिवसीय सिद्धांत को मानता है, जिससे प्रति सप्ताह 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना संभव हो जाता है।इस तरह से वजन कम करने की सिफारिश प्रति वर्ष 1 बार से अधिक नहीं की जाती है, अधिक लगातार उपयोग के साथ, एक व्यक्ति आंतरिक विकृति के विकास का सामना कर सकता है।
निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची
"पसंदीदा" आहार 2 खाद्य प्रणालियों को जोड़ता है: पीने और अलग।इसलिए, वजन कम करते समय, आपको दोनों पोषण सिद्धांतों के बारे में कुछ नियमों का पालन करना होगा:
- एक पूर्ण व्यक्ति को अपने मेनू से वसायुक्त व्यंजन, मिठाई, स्मोक्ड मीट, जटिल कार्बोहाइड्रेट को हटाने की आवश्यकता होगी।इसी समय, व्यंजन तैयार करते समय एक बार में विभिन्न श्रेणियों के कई उत्पादों को मिश्रण करने के लिए मना किया जाता है।
- स्लिमिंग प्रभाव में तेजी लाने के लिए, नियमित रूप से पीने के दिनों को व्यवस्थित करना आवश्यक है, जो आपको ऊतकों से तरल पदार्थ निकालने और शरीर के स्वर को बढ़ाने की अनुमति देता है।
महत्वपूर्ण!वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के अलावा, आहार से कार्बोनेटेड पेय, उच्च कैलोरी मछली, सॉस, मेयोनेज़, मादक पेय को बाहर करना आवश्यक है।
कैसे वैकल्पिक दिन और आप क्या खा सकते हैं और पी सकते हैं
7-दिवसीय आहार "पसंदीदा" पीने और एक अलग आहार का संयोजन है।तेजी से और सुरक्षित वजन घटाने के लिए, एक व्यक्ति को आंतों को साफ करने और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए प्रोटीन, फल, सब्जी और पीने के दिनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, आहार का पहला दिन पीने वाला है, दूसरा सब्जी है) ।
7 दिनों के लिए आहार "पसंदीदा" (दिन के हिसाब से वजन घटाने की योजना) नीचे प्रस्तुत किया गया है।
पहला दिन - पीने
सफाई प्रक्रिया एक पीने के आहार की शुरूआत के साथ शुरू होती है।इसका मतलब है कि एक समस्याग्रस्त व्यक्ति को दिन में केवल तरल उत्पादों का सेवन करना चाहिए, और यह शरीर के लिए उपयोगी और कैलोरी में कम होना चाहिए।
वजन कम करने के पहले दिन आप क्या पी सकते हैं? वे जा सकते हैं:
- प्राकृतिक खाद;
- फल सब्जी का रस (कोई गूदा नहीं);
- हर्बल चाय या काढ़ा;
- वसा के कम प्रतिशत के साथ दूध या केफिर;
- चीनी के बिना प्राकृतिक कॉफी;
- सादे पानी;
- जेली।
आप अपने आहार में चीनी मुक्त काली और हरी चाय भी शामिल कर सकते हैं।
दूसरी सब्जी है
दूसरे दिन, आपको केवल एक सब्जियां खाने की ज़रूरत है:
- कच्चा;
- सलाद में;
- मसले हुए आलू के रूप में।
तैयार भोजन को नींबू का रस, जैतून का तेल, सोया सॉस के साथ पकाया जा सकता है।रचना में स्टार्च की बड़ी मात्रा के कारण इस अवधि के दौरान आलू खाने से मना किया जाता है।
पीने
तीसरा दिन फिर पी रहा है।सभी समान पेय का सेवन करने की अनुमति है: चाय, कॉफी, फल और सब्जियों के रस, खाद, स्किम दूध और केफिर।
फल
चौथा दिन फलों की अवधि है।एक वजन कम करने वाले व्यक्ति को आहार में जोड़ा जा सकता है:
- चकोतरा;
- संतरे;
- एक अनानास;
- कीवी।
महत्वपूर्ण!वजन कम करने की प्रक्रिया में, आम, अंगूर, केला खाना मना है।फल स्वयं कच्चे, बेक्ड और सलाद खाए जा सकते हैं।
प्रोटीन
प्रोटीन दिवस के दौरान, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की अनुमति है:
- मुर्गे का माँस;
- तुर्की मांस;
- बछड़े का मांस;
- समुद्री भोजन;
- मुर्गी के अंडे।
एक बदलाव के लिए, इस अवधि के दौरान, आप न्यूनतम प्रतिशत वसा वाले बटेर अंडे, डेयरी उत्पादों से व्यंजन भी बना सकते हैं।
पीने
वजन कम करने का छठा दिन फिर से पी रहा है।इस समय, आपको हर्बल चाय, कम वसा वाले केफिर, रस, फलों के पेय, कॉम्पोट पीने की ज़रूरत है।
अंतिम दिन संतुलित आहार
"पसंदीदा" आहार पर वजन कम करने के सातवें दिन संतुलित होना चाहिए।इस समय, उत्पादों की विभिन्न श्रेणियों को संयोजित करने की अनुमति है:
- सुबह में, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थ (कॉटेज पनीर, समुद्री भोजन सलाद) खाने की जरूरत है।
- दोपहर के भोजन के लिए प्रकाश carbs (सब्जी में कटौती) है।
- रात के खाने के लिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन (पके हुए मछली और सब्जी स्टू) को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
दिन के दौरान, चीनी के बिना हर्बल चाय, कॉम्पोट्स, कॉफी पीने की अनुमति है।
मेन्यू कैसे बनाएं
आहार मेनू कई विकल्प प्रदान करता है: 7 दिन, 5 दिन और 2 सप्ताह के लिए क्लासिक।उनमें से प्रत्येक के पास आहार लेने के लिए अपनी विशेषताओं और नियम हैं।
पांच दिनों के लिए
यह एक एक्सप्रेस आहार है जो आपको 5-6 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है।दैनिक पोषण का सिद्धांत इस प्रकार है:
- पहला पी रहा है।इस समय, इसे केवल सादा पानी पीने की अनुमति है (आप इसमें नींबू जोड़ सकते हैं)।
- दूसरा संयुक्त है।सब्जी और फलों के व्यंजनों को मिलाने की अनुमति है।
- तीसरा है प्रोटीन।दिन के दौरान, आपको मांस, समुद्री भोजन, पनीर खाने की जरूरत है।
- चौथा पी रहा है।इस अवधि के दौरान, आप मेनू को विविधता प्रदान कर सकते हैं और इसमें फलों के पेय, कॉम्पोट्स, चाय, रस जोड़ सकते हैं।
7 दिनों के लिए
आहार 7 दिन (दैनिक वजन घटाने की योजना) प्रदान करता है:
- 1, 3, 6 दिन - पीने;
- 2 दिन - सब्जी;
- दिन 4 - फल।
अंतिम दिन प्रोटीन भोजन के सेवन की अवधि है।
"पसंदीदा" आहार के कोमल संस्करण में 10 दिनों का वजन कम होता है।प्रत्यावर्तन का विस्तृत सिद्धांत इस प्रकार है:
- 1, 2, 3 दिन - पीने की अवधि जिसके दौरान इसे पानी, चाय और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को पीने की अनुमति है।
- 4-6 दिन - फल।जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें अधिक सेब का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
- 7-9 दिन - प्रोटीन।
महत्वपूर्ण!अंतिम दिन प्राकृतिक सूखी शराब और हार्ड पनीर के साथ पूरा किया जाना चाहिए।
एक कठोर आहार आपको 1 सप्ताह में 8 किलो वजन कम करने में मदद करता है।मेनू इस तरह दिखता है:
- 1, 2 दिन - गैसों के बिना केफिर और खनिज पानी;
- 3 दिन - सेब और कम से कम 2 लीटर सादे पानी;
- 4, 5, 6 दिन - सादे पानी और चिकन पट्टिका।
अंतिम दिन के दौरान, आप हार्ड पनीर और घर का बना रेड वाइन खा सकते हैं।
14 दिनों के लिए
दो सप्ताह के आहार पर अतिरिक्त पाउंड खोने पर, आपको पोषण के सात-दिवसीय सिद्धांत (2 बार) का पालन करना होगा।वजन कम करने की प्रक्रिया में, आप फलों के पेय, हर्बल चाय, जूस, चिकन, खरगोश का मांस, समुद्री भोजन का उपयोग कर सकते हैं।कॉफी और काली चाय पीने को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।
एक महीने के लिए
वजन कम करने का सिद्धांत "पसंदीदा" आहार के अल्पकालिक संस्करणों के उपयोग के दौरान समान रहता है।एकमात्र संशोधन यह है कि वजन कम करने के लिए आहार के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ने की अनुमति दी जाती है: इससे पाचन तंत्र में समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।
मासिक आहार के दौरान, यह निम्नलिखित दिनों के विकल्प का पालन करने के लायक है:
- 1-3 दिन - पीने की अवधि;
- 4-6 दिन - फाइबर और सब्जियां;
- 7-9 दिन - जामुन और फल;
- 10-12 दिन - प्रोटीन;
- 13-15 दिन - मांस;
- 16-18 दिन - पनीर और वाइन;
- 19-21 दिन - सब्जियां और फल, फाइबर;
- 21-23 दिन - पीने की अवधि;
- 23-26 दिन - सब्जियां और फाइबर;
- 26-29 दिन - जामुन और फल।
अंतिम दिन, आप कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को मिला सकते हैं।
आहार से बाहर निकलना
आहार से धीरे-धीरे वापसी के साथ, वजन कम करने से प्राप्त परिणाम के दीर्घकालिक समेकन पर भरोसा किया जा सकता है।सामान्य आहार में संक्रमण सुचारू रूप से होना चाहिए।अन्यथा, गैस्ट्रिक विकृति के गठन का खतरा बढ़ जाता है।"पसंदीदा" आहार के बाद अनियंत्रित मात्रा में भोजन करना निषिद्ध है: इससे पेट में भारीपन और खोए हुए पाउंड का एक त्वरित सेट हो सकता है।
वजन कम करने के एक सप्ताह के भीतर, आपको एक आहार आहार का पालन करना चाहिए:
- सुबह - प्रोटीन भोजन;
- दोपहर के भोजन के लिए - एक तरल पकवान, सलाद;
- शाम में - प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन।
स्नैक के रूप में, आप फलों, सब्जियों, पनीर का उपयोग कर सकते हैं।"पसंदीदा" आहार से बाहर निकलने के दौरान स्वीकार्य कैलोरी का सेवन - 1500 किलो कैलोरी।धीरे-धीरे, आप प्रति दिन 100-150 किलो कैलोरी द्वारा संकेतक बढ़ा सकते हैं।आहार छोड़ने के बाद उपवास के दिनों के बारे में मत भूलना।वे आंतों को साफ करने और शरीर को टोन करने में मदद करते हैं।शारीरिक व्यायाम उपयोगी होंगे: व्यायाम, फिटनेस, नृत्य।
महत्वपूर्ण!लंबे समय तक प्राप्त परिणाम को संरक्षित करने के लिए, आपको प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी से अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है।
रुकने की क्रिया
डाइट पर कई लोगों में ब्रेकडाउन होता है, खासकर उन लोगों से जिनका सामना पहली बार वजन कम करने के मुद्दे से होता है।निषिद्ध भोजन पर ब्रेकडाउन के मामले में, वजन कम करने की प्रक्रिया को रोकना आवश्यक नहीं है।हालांकि, व्यक्ति को इस मामले में अपने मेनू को थोड़ा पुनर्व्यवस्थित करना होगा।आंतों को साफ करने के लिए, आपको 2 अतिरिक्त पीने के दिन करना होगा, जिसके दौरान शरीर सामान्य रूप से वापस आ जाएगा।
कितना फेंका जा सकता है और परिणाम कैसे ठीक किया जा सकता है
कोई स्पष्ट संख्या नहीं है जो आपको बताएगी कि आप "पसंदीदा" आहार पर कितना वजन कम कर सकते हैं।यह सब अतिरिक्त पाउंड डंप करने की अवधि, व्यक्ति की उम्र, उसके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।औसतन, आप प्रति सप्ताह 5-8 किलो से छुटकारा पा सकते हैं।एक महीने के लिए, वजन कम करने से शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना 15-17 किलो वजन कम हो जाता है।
परिणाम को मजबूत करने के लिए, यह संतुलित आहार से चिपके रहने के लायक है।आहार को बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, साथ ही शराब और तंबाकू उत्पादों से बाहर करना बेहतर होता है।दैनिक भोजन को विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड से समृद्ध किया जाना चाहिए।यह BZHU के अनुपात की निगरानी के लायक भी है।भले ही एक व्यक्ति थोड़ा खाता है, लेकिन ध्यान मुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट पर होगा, वह समय के साथ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का जोखिम उठाता है।जिम में खेल अभ्यास और पेशेवर प्रशिक्षण की मदद से भी आप परिणाम बनाए रख सकते हैं।
"पसंदीदा" आहार किसके लिए उपयुक्त है?
"पसंदीदा" आहार 5-120 किलोग्राम अतिरिक्त वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनके पास जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी विकृति नहीं है, साथ ही यकृत और गुर्दे भी हैं।
"पसंदीदा" आहार में कौन contraindicated है?
कुछ पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने के इस सिद्धांत को काफी सख्त मानते हैं, इसलिए वे "पसंदीदा" आहार पर वजन कम करने के लिए कई मतभेदों की पहचान करते हैं:
- पेट में नासूर;
- जठरशोथ;
- कोलाइटिस;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग।
महत्वपूर्ण!उन लोगों के लिए इस आहार पर बैठना मना है, जिन्हें लिवर और किडनी की बीमारी है।
फायदे और नुकसान
किसी भी पोषण प्रणाली की तरह, इस आहार में इसके पेशेवरों और विपक्ष हैं।इसके लाभों में शामिल हैं:
- दक्षता और त्वरित परिणाम;
- कोई कैलोरी गणना नहीं;
- सख्त निषेध की अनुपस्थिति (एक व्यक्ति सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाता है, केवल अलग-अलग दिनों में);
- वजन कम करने के लिए शब्दों की एक विस्तृत चयन;
- अपने स्वाद वरीयताओं के अनुसार मेनू को समायोजित करने की क्षमता;
- शरीर पर सकारात्मक प्रभाव (विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने, आंत्र सफाई)।
नुकसान के बीच रक्तचाप में बूंदों की उपस्थिति की संभावना है, contraindications की काफी सूची, 2 सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाले वजन घटाने के दौरान शरीर में पोषण घटकों की कमी की उपस्थिति।
डॉक्टरों की सिफारिशें
डॉक्टरों ने वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने और जटिलताओं की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव साझा किए हैं:
- बुरी आदतों को छोड़ने की सिफारिश की जाती है;
- वजन कम करना दिनचर्या को सामान्य करना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए;
- रोजाना कम से कम 2 लीटर पिएं।सादे पानी (जबकि खाद, रस और फलों के पेय इस खाते में शामिल नहीं हैं);
- वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 2 बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जो विभिन्न समूहों की मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है;
- जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें चीनी छोड़ने की सलाह दी जाती है;
- यदि शरीर आहार में बदलाव को मुश्किल से सहन कर सकता है और कमजोर हो जाता है, तो मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स या खनिज पूरक लेना आवश्यक है (उपस्थित चिकित्सक को सही उपाय के चयन में संलग्न होना चाहिए);
- "पसंदीदा" आहार में कैलोरी की गिनती नहीं होती है, अर्थात, कोई भी व्यक्ति इस या उस भोजन को किसी भी मात्रा में खा सकता है (हालांकि, जल्दी वजन घटाने के लिए, इसे प्रति भोजन 150-200 ग्राम से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है) ।
प्रेरणा को तोड़ने और मजबूत नहीं करने के लिए, व्यक्तिगत वजन घटाने की डायरी रखना आवश्यक है।इसमें, आप खाए गए खाद्य पदार्थों, मात्रा और वजन में आपकी प्रगति के बारे में बुनियादी जानकारी रिकॉर्ड कर सकते हैं।अपनी स्वयं की उपलब्धियों को देखते हुए, एक व्यक्ति निषिद्ध खाद्य पदार्थों से कुछ भी खाने की इच्छा से पहले रुक जाएगा।
आहार "पसंदीदा" वजन घटाने का एक प्रभावी सिद्धांत है, जो एक अलग खाद्य प्रणाली पर आधारित है।वजन कम करने का यह तरीका अलग समय के लिए डिज़ाइन किया गया है: पाँच, सात, तीस दिनों के लिए।यह आपको अपने लिए सबसे स्वीकार्य आहार चुनने की अनुमति देता है, जिसके कारण जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है।